生命早期營養

孕期不適也可擁陽光心情


得知自己開始孕育小生命,輕摸看似沒兩樣的肚子,有一種奇妙的幸福吧!在這觸動心靈的一刻後,孕媽媽正式與寶寶緊緊連繫約四十周的時間,這獨特的「母子限定」經歷當然充滿歡樂和驚喜,不過,過程中亦會碰到需用耐心和智慧克服的孕期不適。以下與你分享一些懷孕期間常見的不適和應對方法,助你輕鬆面對,迎接挑戰時也有陽光!

雙腿抽筋


懷孕期間,孕媽媽的血液循環較差,所以容易抽筋,而血液中鈣質不足亦可能增加抽筋機會。

舒緩方法:

  • 抽筋時,可面向牆站立,將抽筋的腿伸出,然後腳跟著地,腳掌慢慢翹起,再嘗試用腳趾壓在牆身一陣,肌肉便會逐漸放鬆。如站立有困難,可找另一半幫忙,你先坐下來,將抽筋的腿伸向他,讓他用一隻手托起其腳跟,一手則輕輕把腳掌往你的方向推壓,直至舒緩為止。
  • 平日,多做腿部拉筋運動。另外,可每日花20-30分鐘散步,或做瑜伽。
  • 休息或睡眠時,可嘗試將雙腿墊高。閒時,亦可按摩小腿。
  • 吃富含鈣的食物,例如:牛奶、豆腐、芝士、加鈣豆漿等。

手指麻痺及疼痛


懷孕時,血液循環沒平時順暢,上下肢容易水腫,壓著神經線,於是令孕媽媽手腳腫、麻痺,甚至疼痛。

舒緩方法:

  • 孕媽媽需避免重複做同一動作太久。
  • 多做手部運動,如緊握拳頭,然後慢慢張開手掌,完全放鬆。每天散步20-30分鐘,則可助血液循環。
  • 避免吃鹽分高的食物。
  • 脫水反而會令水腫加劇,所以建議孕媽媽每天最少喝8 杯水。
  • 如果情況嚴重至影響生活質素,則需諮詢醫生意見,看是否需要物理治療。

下體間或滲出分泌物


懷孕令輸送至陰道的血液流量增加,所以滲出透明或白色的陰道分泌物。

舒緩方法:

  • 多穿裙或鬆身褲,及勤換棉質內褲,以保持敏感部位衛生、乾爽。
  • 勤換或減少用衛生護墊。
  • 用無香味的沐浴露或肥皂,及溫水沖涼,均有助保持敏感部位清潔、乾爽
  • 如下體痕癢、有異味,及出現黃綠色分泌物,便需看醫生。

刷牙常流牙血


由於孕媽媽的荷爾蒙有所轉變,導致牙齒四周的血管膨脹,所以容易出現牙肉腫脹、牙痛、流牙血問題。

舒緩方法:

  • 以軟毛牙刷輕輕刷牙。
  • 可到牙醫診所檢查口腔,尋求合適的舒緩方法,但不建議於懷孕期間進行任何口腔或牙齒治療。

妊娠紋


因為荷爾蒙轉變,令皮膚真皮層中彈力纖維分解,加上外力拉扯,於是皮膚出現損傷或斷裂,形成妊娠紋。妊娠紋在產後會慢慢轉淡成白色,但不一定完全消失。

舒緩方法:

可在患處塗上保濕膏,之後輕輕打圈按摩,將有助保持皮膚濕潤,減少痕癢不適。

懷孕後期,容易滲尿


懷孕後期,特別當準媽媽用力做一些諸如大笑、打噴嚏的動作,便容易出現滲尿的尷尬情況,原因是懷孕令骨盆底肌肉鬆弛,再加上胎兒體積大,壓迫膀胱,造成尿道口控制力減弱,而大笑或打噴嚏等動作進一步增加腹內壓力,於是滲尿。

舒緩方法:

持之以恆地做盆骨底肌肉運動:盆骨底肌肉即尿道、陰道和肛門三組肌肉,孕媽媽可收縮盆骨底肌肉,感覺就像忍尿和忍放屁般,之後緩緩放鬆。

這種盆骨底肌肉運動分「慢速版」和「快速版」。「慢速版」即收縮、放鬆各維持10秒左右時間,之後再重複動作;「快速版」則只需維持1-2秒時間,這版本特別針對由突如其來的壓力,如咳嗽、打噴嚏而引起的滲尿。

每1回的盆骨底肌肉運動包括10 至30次「慢速版」和5至10次「快速版」。孕媽媽可每天做3回。

如果滲尿情況嚴重,便需諮詢醫生。

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8 april 2018

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